Mīļākā diēta nav pieredzes apmaiņa uztura forumos, tā ir pilnīgi specifiska, regulēta uztura sistēma. Jūsu iecienītākā diēta ir izrādījusies efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai. Diēta un diētas ilgums ir diezgan saudzīgs. Mīļākā diēta nav monodiēta, tā ir rentabla, un atsauksmes par to galvenokārt ir pozitīvas.
Jūsu iecienītākās diētas ilgums: 7 dienas.
Jūsu iecienītākās diētas rezultāts: mīnus 5 - 10 kg.
Jūsu iecienītākās diētas diēta ir sadalīta divās daļās. Pirmais ir maigs, otrais ir skarbs un efektīvāks.
Mīnusi mīļākajai diētai
- Šīs diētas uzturs nav līdzsvarots; katru dienu jūs pieredzēsit noteiktu vielu trūkumu.
- Patiesībā tas ir badošanās, tikai saudzīgāks variants, un badošanās var izraisīt slimību saasināšanos, ja to nav noteicis ārstējošais ārsts.
- Vielmaiņas procesu palēnināšanās, īpaši dienās, kad nelieto olbaltumvielas. No kurienes ķermenis to ņems? Tieši tā, no savām muskuļu šķiedrām. Tā sekas būs ievērojama ķermeņa kvalitātes pasliktināšanās.
- Straujš cukura līmeņa lēciens daudzu pārtikas produktu atteikuma dēļ un vienkomponentu ēdienkarte izraisīs pašsajūtas pasliktināšanos galvassāpju, enerģijas trūkuma un reiboņa veidā.
- Īss diētas ilgums: nopietnu ierobežojumu dēļ šāda veida diētu nevar lietot ilgu laiku. Tas nozīmē, ka rezultāts būs īslaicīgs.
Ārstu viedoklis
Uztura speciālisti mudina lietot multivitamīnus, ievērojot stingras diētas. Organismam tie ir nepieciešami, lai uzturētu noteiktu līdzsvaru, ko izjauc uztura ierobežojumi. Lai gan uzturs ir diezgan daudzveidīgs, tas joprojām nav pietiekami sabalansēts.
Speciālisti iesaka ievērot šos uztura principus ne biežāk kā divas reizes gadā. Ar saprātīgu pieeju, pēc ārstu domām, diēta neradīs kaitējumu organismam, bet, gluži pretēji, palīdzēs izvadīt toksīnus un atkritumus. Tas pozitīvi ietekmēs ne tikai svaru, bet arī visu jūsu izskatu.
Mīļākās diētas pamatprincipi
- Katru dienu jūs varat ēst tikai to produktu, kas ir atļauts ēdienkartē. Ir kategoriski aizliegts mainīt diētas dienas.
- Apstiprināto produktu var ēst neierobežotā daudzumā, bet labāk ir ieturēt 2 - 3 stundu pārtraukumu.
- Ir svarīgi dzert daudz ūdens starp ēdienreizēm; nav ieteicams dzert ūdeni ēšanas laikā, un ne tikai, ievērojot diētu. Ūdens atšķaida kuņģa sulu, kas izraisa sliktu pārtikas gremošanu.
Svarīgi! Ievērojot “Mīļākā” diētu, fiziskās aktivitātes jādozē, jo organisms jau piedzīvos stresu barības vielu trūkuma dēļ. Tā paša iemesla dēļ jums ir jāpievērš lielāka uzmanība miega kvantitātei un kvalitātei, lai jūs varētu atgūt spēkus un justies labāk. “Mīļākā” diēta 7 un 14 dienas var tikt atkārtota ik pēc 3 - 4 mēnešiem, savukārt ilgāka tās ievērošana (21 diena vai ilgāk) ir atļauta reizi 1 - 2 gados. Atcerieties, ka, pirms sākat ievērot jebkuru diētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai izvairītos no negatīvām sekām uz veselību.
Ēdienkarte 12 dienām
Izvēlnes paraugs:
- Pirmajās trīs dienās ir atļauts dzert kefīru.
- Tad nākamās trīs dienas jūs varat ēst tikai ābolus.
- Nākamās trīs dienas jums būs jāēd vistas gaļa, ko var sautēt, cept vai vārīt.
- Pēdējās trīs dienas var dzert sauso sarkanvīnu ar sieru (proporcijā viena glāze vīna uz 30 gramiem siera).
Papildus tam ieteicams dzert vairāk šķidruma. Ja jūs interesē jūsu iecienītākā diēta - ēdienkarte 14 dienām, tad varat vienkārši atkārtot pirmās nedēļas ēdienkarti.
Aizliegtie produkti
- Cukurs;
- Dzīvnieku tauki;
- Taukaini fermentēti piena produkti;
- Mērces (majonēze, kečups, visas nav dabīgas);
- Cieti saturoši dārzeņi;
- Visas ceptas preces, makaroni, viss, kas satur kviešu miltus;
- Trekna gaļa un zivis, pusfabrikāti, desas, kūpinājumi;
- Baltie rīsi;
- Konfektes, saldējums, cepumi;
- Vīnogas, banāni;
- Alkohols (neliels daudzums sausa baltvīna ir atļauts);
- Saldie gāzētie dzērieni;
- Sāls (sāls lietošana ir izslēgta tikai septiņu un četrpadsmit dienu versijās).
Mīļākās diētas kontrindikācijas
- Grūtniecības un laktācijas periods;
- Infekcijas un akūtas hroniskas slimības;
- Tendence ģībt no bada;
- Cukura diabēts;
- Kuņģa-zarnu trakta, sirds un uroģenitālās sistēmas slimības;
- Hipertensija;
- Iepriekš veiktas kuņģa-zarnu trakta operācijas;
- Nopietnas fiziskās aktivitātes;
- Nestabils psihoemocionālais stāvoklis.
Vienkārši sakot, šī diēta ir piemērota tikai absolūti veseliem cilvēkiem.
Var rasties galvassāpes, reibonis, vājums un slikta dūša. Ja šie simptomi nepāriet 1-2 dienu laikā, tad diēta ir jāpārtrauc.
Kontrindikācijas diētai
Atsauksmes par jūsu iecienītāko diētu 7, 14, 21 dienai lielākoties ir pozitīvas. Bet ir arī ne pārāk pozitīvi stāsti. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka cilvēki neņēma vērā kontrindikācijas šīs diētas ievērošanai.
Iecienītajai diētai ir šādas kontrindikācijas:
- pankreatīts;
- nieru un aknu slimības;
- cukura diabēts;
- grūtniecība un barošana ar krūti;
- veģetatīvā-asinsvadu distonija;
- sirds un asinsvadu slimības;
- vēža audzēji;
- hormonālā nelīdzsvarotība;
- gremošanas trakta slimības.
Ja jums ir šādas slimības, labāk ir atteikties no šīs diētas vispār. Vēlams vingrot un ēst sabalansētu uzturu, neizmantojot stingrus svara zaudēšanas paņēmienus. Ja nolemjat riskēt un tomēr ievērot šīs diētas principus, tad slimībām ir jābūt hroniskā gaitas fāzē, nevis šobrīd saasinātām. Ja jūtat diskomfortu, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar ārstu.
Diētas iecienītākā ēdienkarte
Diētas iecienītākā 7 dienu ēdienkarte
- 1. diena: dzeršanas diena. Šajā dienā jums ir atļauts dzert tik daudz šķidruma, cik vēlaties. Ēdienkartē ietilpst dārzeņu un zema tauku satura gaļas buljoni, tēja, silts negāzēts ūdens, melnā kafija (bet labāk to izslēgt), kefīrs ar zemu tauku saturu un jogurts.
- 2. diena: dārzenis. Ēdiet jebkādus dārzeņus; priekšroka jādod tādiem apstrādes veidiem kā sautēšana, tvaicēšana, cepšana un vārīšana. Dārzeņus, kurus var ēst neapstrādātus, labāk nepārstrādāt. Mērcei dodiet priekšroku citronu sulai un pilītei olīveļļas. Labāk ir ēst mazās porcijās ik pēc 2-3 stundām. Jūs varat dzert ūdeni un tēju.
- 3. diena: dzeršana, tāpat kā 1 diena.
- 4. diena: augļains. Jebkuri augļi, izņemot banānus un vīnogas. Ieteicams ēst greipfrūtus, ananāsus, ābolus – tie samazina apetīti un paātrina tauku dedzināšanu. Ēdināšana ir arī ik pēc 2-3 stundām.
- 5. diena: olbaltumvielas. Piektajā dienā jūsu ķermenim jau trūkst smagāka ēdiena, tāpēc mēs tam neliedzam baudu. Šīs dienas diēta sastāv no olu baltumiem, sojas, biezpiena un siera (atcerieties produktus ar zemu tauku saturu), pākšaugiem un riekstiem. Lutināsim arī ar gaļu, putnu gaļu un zivīm, kas pagatavota cepeškrāsnī, tvaicētā, grilēta vai vienkārši vārīta.
- 6. diena: dzeršana.
- 7. diena: izeja no diētas. Šajā dienā mēs nonākam pie pareiza uztura, ja vēlamies saglabāt sasniegtos rezultātus. Septītajā dienā jūs jau esat nedaudz pieraduši ēst smagus un treknus ēdienus, tāpēc pāreja uz PP būs vieglāka. Turklāt nav vērts mocīt ķermeni ar nevēlamu pārtiku; tas var vienkārši netikt galā ar pēkšņu slodzi pēc vairākām dienām ar zemu kaloriju daudzumu.
Kontrindikācijas
Svara zaudēšana, ievērojot Favorite diētu, ir kontrindicēta jebkuru hronisku slimību, īpaši kuņģa-zarnu trakta, klātbūtnē.
Jūs nevarat sākt diētu kritiskās dienās, kad sievietes ķermenis ir īpaši novājināts. Jāsaprot, ka diētas piedāvātā diēta ir ļoti niecīga, organisms nesaņems noderīgas vielas un minerālvielas, un tas ir pilns ar vājumu, reiboni un ģīboni.
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir kādas kontrindikācijas. Un tikai pēc tam sāciet zaudēt svaru.
Diēta Mīļākā 14 dienas
Tie ir divi septiņu dienu versijas cikli. Tomēr šajā variantā jums ir atļauts patērēt nedaudz sāls, ne vairāk kā 2 gramus dienā. Augu eļļa ne vairāk kā 1 ēd.k. l dienā. Kefīru var dzert ar tauku saturu 0 un 1%. Jūs varat arī pievienot nedaudz mīkstuma augļu salātiem un sulām; dārzeņu dienās koncentrējieties uz barojošākiem dārzeņiem un nedaudz palieliniet porcijas.
Detalizēta ēdienkarte 7 dienām
1. diena
- Brokastis: kafija vai tēja, glāze zema tauku satura kefīra.
- Pusdienas: glāze vistas krūtiņas buljona vai zema tauku satura zivs, tēja.
- Vakariņas: glāze dabīgā jogurta bez piedevām, ar nelielu tauku saturu. Zaļā tēja.
- Vēlās vakariņas: glāze kefīra.
2. diena
- Brokastis: gurķu un tomātu salāti, kas garšoti ar citronu sulu. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Jūs varat dzert tēju vai vienu krūzi kafijas.
- Pusdienas: cep cukīni, tomātus, papriku cepeškrāsnī vai grilē bez eļļas. Viena porcija ir aptuveni 300 grami.
- Vakariņas: sautēti kāposti ar sīpoliem un burkāniem, tēja/gāzēts minerālūdens.
3. diena
- Brokastis: svaigi spiesta greipfrūtu sula, 200 g raudzēta cepta piena.
- Pusdienas: gaļas buljons nav uz kaula, gatavošanas laikā varat pievienot veselu sīpolu, lai iegūtu garšu, un pēc tam to izmest. Glāze kefīra 0%.
- Vakariņas: glāze dārzeņu buljona, glāze kefīra vai piena.
4. diena
- Brokastis: augļu salāti (izvairieties no banāniem un vīnogām), pārlej ar mandarīnu sulu, neierobežojiet sevi daudzumā.
- Pusdienas: svaigi spiesta sula no jebkura augļa, divi zaļi āboli, viens bumbieris.
- Vakariņas: augļu smūtijs 300 gr.
5. diena
- Brokastis: olu baltuma omlete, biezpiens 3 - 4%.
- Pusdienas: grilēta vistas krūtiņa vai sausā pannā, vai sautēta bez eļļas. 300 gr. Kā piedevu varat baudīt gurķu un garšaugu salātus.
- Vakariņas: cepts vai tvaicēts pollaks 150 g, kefīrs 200 ml.
6. diena
- Atkārtojiet 1 vai 3 dienas.
7. diena
- Izejiet no "mīļākās" diētas
- Brokastis: 2 gabaliņi zema tauku satura siera, tēja, 2 tomāti.
- Pusdienas: borščs vistas vai liellopa buljonā bez kauliem, 300 g.
- Vakariņas: liesas sarkanas vai baltas zivs gabals, tvaicēts ar dārzeņiem. Kopējai porcijai jābūt 300 gramiem.
Uzkodas pēc šīs diētas iespējamas tikai ar kefīru, tēju, grūtākajos brīžos augļu dienā var apēst zaļo ābolu, dārzeņu dienā – neapstrādātu burkānu, dzeršanas dienā – kefīru un olbaltumvielas. Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni!
Diētas iecienītākās atsauksmes
Saskaņā ar atsauksmēm par vīriešiem un sievietēm, kuri ievēroja šo diētu, 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no aptuveni 5-7 kg, ja nepārkāpjat noteikumus un neēdat visu diennakti.
14 dienu laikā tas aizņem apmēram 10 - 12 kg, atkarībā no jūsu sākotnējā svara: jo lielāks tas ir, jo vairāk kilogramu jūs varēsit atbrīvoties. No tām pašām atsauksmēm mēs uzzinājām, ka pirmā diētas diena ir visgrūtākā, tad ir vieglāk sevi ierobežot.
Mēs neiesakām pārsniegt šīs diētas ilgumu: pietiek ar 7 un 14 dienām, lai ātri zaudētu svaru un nekaitētu ķermenim. Rūpīgi novērojiet ķermeņa reakciju; ja līdz 3. dienai vājums, galvassāpes un reibonis nepāriet, tad diēta ir jāpārtrauc. Apmeklējiet ārstu, lai viņš novērtētu iespējamos riskus jūsu veselībai, neaizmirstiet par kontrindikācijām. Pēc diētas pārtraukšanas pārejiet uz pareizu uzturu. Tādā veidā jūs varat viegli saglabāt sasniegtos rezultātus un atkal neuzņemsies papildu mārciņas.